Sì, il massaggio del cuoio capelluto può aiutare i capelli, in modo modesto e lento. In uno studio di 24 settimane, gli uomini che si massaggiavano il cuoio capelluto per 4 minuti al giorno hanno ottenuto capelli misurabilmente più spessi, e in un sondaggio su 327 persone con alopecia androgenetica che hanno seguito una routine di massaggio standardizzata, il 68,9% ha dichiarato che la caduta dei capelli si era stabilizzata o era migliorata. È gratuito, a basso rischio e funziona come abitudine quotidiana da 4 a 20 minuti, da valutare nell'arco di mesi, non di settimane.
In sintesi
- Nello studio di Koyama del 2016, nove uomini che hanno fatto 4 minuti al giorno di massaggio standardizzato del cuoio capelluto per 24 settimane hanno visto lo spessore medio dei capelli passare da 0,085 mm a 0,092 mm.
- Nello studio di English e Barazesh del 2019, il 68,9% di 327 persone con alopecia androgenetica autovalutata ha riferito stabilizzazione o ricrescita dopo aver seguito una routine di massaggio da 20 minuti due volte al giorno.
- Chi ha risposto al sondaggio ha riferito un cambiamento dopo circa 36 ore di massaggio complessivo. Con i 40 minuti al giorno previsti dal protocollo completo sono circa 2 mesi; con gli 11-20 minuti che la maggior parte delle persone è riuscita a fare, si arriva più vicino a 4-6 mesi.
- La spiegazione principale è lo stiramento meccanico: premere e tendere il cuoio capelluto trasmette una forza alle cellule della papilla dermica che regolano il ciclo del capello.
- Una pressione quotidiana e costante conta più dell'intensità. Usa i polpastrelli o setole morbide, mai le unghie.
Il massaggio del cuoio capelluto aiuta la crescita dei capelli?
La ricerca indica un effetto piccolo ma reale sullo spessore dei capelli e risultati autoriferiti incoraggianti nelle persone con alopecia androgenetica. Due studi reggono la maggior parte del peso, ed entrambi meritano di essere conosciuti nel dettaglio.
Koyama 2016: 4 minuti al giorno, capelli più spessi a 24 settimane
Alcuni ricercatori giapponesi hanno chiesto a nove uomini sani di fare 4 minuti al giorno di massaggio standardizzato del cuoio capelluto con un dispositivo per massaggi, per 24 settimane. Lo spessore medio dei capelli è passato da 0,085 mm a 0,092 mm, un aumento di circa 0,007 mm per capello (Koyama et al., 2016). Sembra pochissimo, ma poiché contribuisce ogni capello della testa, piccoli aumenti di diametro si sommano in una chioma che appare e si sente più piena.
Lo stesso gruppo ha stirato in laboratorio cellule umane della papilla dermica e ha rilevato una maggiore attività di geni del ciclo del capello come NOGGIN, BMP4 e SMAD4 e una minore attività di IL6, associato alla caduta dei capelli. Gli uomini non avevano una caduta dei capelli diagnosticata, e ciascuno è stato confrontato con il proprio punto di partenza.
English e Barazesh 2019: cosa hanno riferito 327 persone che si massaggiavano
Questo studio ha esaminato persone con alopecia androgenetica autovalutata che avevano guardato una dimostrazione di massaggio standardizzato del cuoio capelluto: due sessioni da 20 minuti al giorno di pressioni, pizzicotti e stiramenti su tre zone del cuoio capelluto. Delle 340 persone che hanno completato il questionario di follow-up, 327 avevano provato la routine. Hanno riferito di massaggiarsi per un valore mediano di 11-20 minuti al giorno per una media di 7,4 mesi, e il 68,9% ha dichiarato che la caduta dei capelli si era stabilizzata o che i capelli erano ricresciuti (English & Barazesh, 2019).
Due dettagli sono utili. Più minuti al giorno e più mesi di massaggio erano associati a risultati autoriferiti migliori, e il cambiamento medio compariva dopo 36,3 ore di massaggio complessivo. I risultati erano simili per età, genere e stadio di Norwood.
Cosa hanno misurato gli studi?
I due studi hanno usato metodi diversi e misurato cose diverse, quindi rispondono a domande leggermente diverse. La tabella li mette a confronto.
| Koyama 2016 | English & Barazesh 2019 | |
|---|---|---|
| Partecipanti | 9 uomini sani | 327 persone che hanno risposto al sondaggio, con alopecia androgenetica autovalutata (uomini e donne) |
| Metodo | Dispositivo per massaggi, standardizzato | Mani: pressioni, pizzicotti, stiramenti |
| Sessione | 4 minuti, una volta al giorno | 20 minuti, due volte al giorno (nella pratica la maggior parte ha fatto 11-20 min al giorno) |
| Misura | Spessore dei capelli, rilevato dai ricercatori | Cambiamento autovalutato, tramite sondaggio |
| Risultato | Spessore medio da 0,085 mm a 0,092 mm | Il 68,9% ha riferito stabilizzazione o ricrescita |
| Tempo per il cambiamento | 24 settimane | Circa 36 ore di massaggio complessivo: circa 2 mesi con 40 min/giorno, circa 4-6 mesi con 11-20 min/giorno |
Una nota sui limiti: Koyama ha misurato i capelli in modo oggettivo in un piccolo gruppo senza gruppo di controllo, mentre English ha raccolto autovalutazioni da circa il 18% delle persone invitate, quindi chi ha risposto potrebbe essere sbilanciato verso chi era soddisfatto. Insieme, però, costituiscono un argomento coerente: un massaggio costante per mesi vale la pena.
Come funziona il massaggio del cuoio capelluto?
L'ipotesi più supportata è lo stiramento meccanico; il miglioramento del flusso sanguigno è la seconda, più generica.
Stiramento meccanico. La papilla dermica, il gruppo di cellule alla base di ogni follicolo, regola il ciclo del capello e risponde alla forza fisica. I modelli al computer di Koyama hanno mostrato che il massaggio muove e sollecita il tessuto sotto la pelle del cuoio capelluto, e il lavoro in laboratorio ha mostrato che le cellule della papilla stirate attivano geni legati alla crescita. Premere e pizzicare regolarmente è un modo per trasmettere questo stiramento.
Microcircolazione del cuoio capelluto. Il massaggio porta un aumento temporaneo del flusso sanguigno alla pelle, e molte persone sentono il cuoio capelluto più caldo e sciolto dopo. L'alopecia androgenetica in sé è guidata dalla sensibilità dei follicoli al DHT, quindi il massaggio si presta soprattutto come abitudine di supporto accanto a ciò che già usi, più che come piano a sé per un diradamento avanzato.
Come massaggiare il cuoio capelluto, e quanto spesso?
Punta ad almeno 4-6 minuti al giorno con i polpastrelli o un massaggiatore a setole morbide, con una pressione decisa che muova la pelle sul cranio. La regolarità conta più dell'intensità: entrambi gli studi riguardavano una forza ripetuta nell'arco di mesi.
- Usa i polpastrelli o setole morbide, non le unghie. L'obiettivo è muovere la pelle del cuoio capelluto, non graffiarne la superficie.
- Premi, ruota, rilascia. Appoggia i polpastrelli sul cuoio capelluto, premi con decisione e muovi la pelle con piccoli cerchi per 10-15 secondi prima di cambiare posizione. Copri la riga, il vertice, le tempie e l'attaccatura.
- Pizzica e solleva. Raccogli delicatamente una porzione di cuoio capelluto tra pollice e dita e sollevala dal cranio per qualche secondo. È la componente di stiramento della routine del sondaggio.
- Procedi per zone. Prima fronte e tempie, poi la parte superiore e il vertice, poi i lati e la nuca, così non salti nulla.
- Aumenta il tempo gradualmente. Inizia con 4-6 minuti al giorno, la dose di Koyama, e aggiungi minuti se ti piace. Venti minuti due volte al giorno è il protocollo completo del sondaggio, ma qualsiasi quantità costante ogni giorno conta.
Se preferisci uno strumento, la nostra guida passo passo su come usare un massaggiatore per cuoio capelluto per la crescita dei capelli spiega pressione, capelli bagnati o asciutti e tempi per massaggiatori manuali ed elettrici.
Tratta con delicatezza i capelli bagnati, che si spezzano più facilmente, e riduci la pressione se il cuoio capelluto è dolente. Qualche capello che resta tra le dita durante il massaggio di solito è un capello che era già in fase di riposo e stava comunque per cadere.
Si può abbinare il massaggio del cuoio capelluto a luce rossa, oli o sieri?
Sì. Il massaggio si combina facilmente con le altre parti di una routine, e unire i passaggi serve soprattutto a risparmiare tempo.
Con la luce rossa. Gli studi controllati con placebo sui dispositivi a luce rossa nell'alopecia androgenetica hanno usato luce intorno a 655 nm: un pettine laser su 128 uomini e 141 donne per 26 settimane (Jimenez et al., 2014) e un dispositivo a casco con laser e LED su 47 donne per 16 settimane (Lanzafame et al., 2014). In entrambi, chi usava il dispositivo ha ottenuto più capelli di chi usava il placebo. La nostra guida su se la terapia a luce rossa funziona contro la caduta dei capelli esamina questi studi per intero.
Il massaggiatore per cuoio capelluto a luce rossa Folliq unisce massaggio e luce in un'unica sessione di 6 minuti: 56 morbide setole in silicone che guidano la luce con tre livelli di vibrazione sonica, 24 LED rossi a 660 nm (più 8 LED blu a 460 nm) e spegnimento automatico dopo 6 minuti. Se il massaggio quotidiano è l'abitudine che vuoi costruire, è un modo semplice per mantenerla, e ti offre 90 giorni per provarlo.
Con gli oli. Un olio pre-shampoo fa scorrere meglio le dita e rende più confortevole un massaggio lungo, soprattutto su un cuoio capelluto secco e teso.
Con i sieri. Massaggiare dopo aver applicato un siero senza risciacquo aiuta a distribuirlo in modo uniforme sul cuoio capelluto.
Con il minoxidil. Applica il minoxidil sul cuoio capelluto asciutto e lascialo asciugare prima di massaggiare, oppure massaggia prima. Uno sfregamento energico può portarlo sulla fronte e sulle mani.
A chi è più adatto il massaggio del cuoio capelluto?
Il massaggio del cuoio capelluto è adatto a quasi chiunque abbia un diradamento iniziale e voglia un'abitudine quotidiana gratuita e a basso rischio, che si tratti di un uomo che tiene d'occhio tempie o vertice (il disegno della scala di Norwood) o di una donna che nota una riga che si allarga (il disegno della scala di Ludwig).
Funziona bene come base di una routine: non costa nulla, non interagisce con altri prodotti o farmaci e si affianca tranquillamente a prodotti topici, a un dispositivo a luce rossa o a un trattamento prescritto. Se stai costruendo un piano completo, la nostra guida su come costruire una routine per il cuoio capelluto con capelli diradati mostra dove si inserisce il massaggio nella sequenza e nel programma settimanale.
Nella caduta dopo una malattia, uno stress o il parto (telogen effluvium), i capelli di solito si riprendono da soli una volta superata la causa. Nel frattempo il massaggio può essere un'abitudine rilassante, ma i tempi li stabilisce il ciclo del capello.
Quanto tempo serve per vedere i risultati?
Metti in conto dei mesi. Koyama ha misurato a 24 settimane, e chi ha risposto al sondaggio ha riferito un cambiamento dopo circa 36 ore di massaggio complessivo, cioè da 2 a 6 mesi a seconda di quanti minuti al giorno dedichi.
I capelli crescono di circa 1 cm al mese, quindi i capelli più spessi o nuovi impiegano tempo a mostrarsi in superficie. Prima di iniziare fotografa la riga, le tempie o il vertice con la stessa luce, fai un primo confronto a 90 giorni e valuta su 4-6 mesi. La nostra guida ai tempi, quanto tempo serve perché un massaggiatore per cuoio capelluto dia risultati, spiega cosa osservare mese per mese. Aiuta anche conoscere il tuo punto di partenza: perdere circa 50-100 capelli al giorno è normale (American Academy of Dermatology), e la nostra guida su quanti capelli è normale perdere spiega come distinguere la caduta dal diradamento.
Quando rivolgersi a un medico
Il massaggio è sicuro per quasi tutti, ma non può dirti perché i capelli si stanno diradando. Rivolgiti a un medico o a un dermatologo se noti:
- Caduta improvvisa o a chiazze, oppure chiazze rotonde senza capelli
- Un'attaccatura frontale che arretra in una donna, o la perdita di peli delle sopracciglia
- Dolore, bruciore, desquamazione, pustole o arrossamento del cuoio capelluto
- Una caduta che dura da più di 6 mesi
- Diradamento con stanchezza, variazioni di peso o cicli abbondanti; la nostra guida agli esami del sangue per la caduta dei capelli indica cosa chiedere
Domande frequenti
Il massaggio del cuoio capelluto fa ricrescere i capelli?
Lo studio con misurazioni ha rilevato capelli più spessi, più che un numero di capelli più alto, dopo 24 settimane di massaggio quotidiano. Nel sondaggio, circa due terzi delle persone con alopecia androgenetica hanno riferito che la caduta si era stabilizzata o era migliorata. Capelli più spessi fanno sembrare più folto lo stesso numero di capelli, ed è ciò che la maggior parte delle persone nota per primo.
Quanti minuti al giorno dovrei massaggiare il cuoio capelluto?
Nello studio di Koyama quattro minuti al giorno sono bastati per misurare un cambiamento nello spessore dei capelli. La routine del sondaggio prevedeva 20 minuti due volte al giorno, e chi si massaggiava di più ha riferito risultati migliori. Inizia con 4-6 minuti al giorno e aggiungi tempo se è facile mantenerlo.
Meglio usare le dita o un massaggiatore per cuoio capelluto?
Funzionano entrambi, purché la pressione muova la pelle del cuoio capelluto invece di scivolare sui capelli. I partecipanti allo studio di Koyama usavano un dispositivo; nel sondaggio si usavano le mani. Un massaggiatore può rendere più facile la costanza e raggiungere il vertice.
Il massaggio del cuoio capelluto può far cadere i capelli?
I capelli che si staccano durante il massaggio di solito sono quelli già in fase di riposo, che sarebbero caduti sotto la doccia o nella spazzola. Uno sfregamento molto forte, le unghie o un massaggio energico sui capelli bagnati possono spezzare i fusti, quindi mantieni una pressione decisa ma confortevole.
Il massaggio del cuoio capelluto funziona per le donne?
Il sondaggio ha incluso uomini e donne e ha rilevato risultati autoriferiti simili nei due generi. Lo studio sullo spessore ha coinvolto uomini, quindi i risultati nelle donne non sono ancora stati misurati con lo stesso metodo. Il meccanismo, lo stiramento meccanico del cuoio capelluto, vale per tutti.
I prodotti Folliq sono prodotti cosmetici per la cura del cuoio capelluto, non dispositivi medici né medicinali, e non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Gli studi citati qui hanno utilizzato dispositivi e preparati clinici, ed è per questo che ogni prodotto Folliq ti offre 90 giorni per provarlo di persona. Se la caduta dei capelli è improvvisa, a chiazze o dolorosa, rivolgiti a un dermatologo.
Fonti
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. 2016. PMID 26904154
- English RS, Barazesh JM. Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatology and Therapy. 2019. PMID 30671883
- Jimenez JJ, Wikramanayake TC, Bergfeld W, et al. Efficacy and safety of a low-level laser device in the treatment of male and female pattern hair loss: a multicenter, randomized, sham device-controlled, double-blind study. American Journal of Clinical Dermatology. 2014. PMID 24474647
- Lanzafame RJ, Blanche RR, Chiacchierini RP, Kazmirek ER, Sklar JA. The growth of human scalp hair in females using visible red light laser and LED sources. Lasers in Surgery and Medicine. 2014. PMID 25124964
- American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding? aad.org